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Consejos de trail running para principiantes en Mallorca: en forma para el verano

Mallorca, 13 de abril de 2024
Para los aficionados al footing que deseen experimentar activamente la belleza de Mallorca, el trail running es la elección perfecta. Con sus variadas colinas y sus impresionantes vistas al mar, la isla ofrece las condiciones ideales para esta aventura natural de correr. Hemos creado una guía para ayudar a los principiantes a iniciarse en este deporte de forma segura y eficaz. Desde el equipo adecuado hasta la elección de sus primeras rutas y consejos de fitness, esta guía lo cubre todo. Hace especial hincapié en la necesidad de conocer sus propios límites y aumentar gradualmente la intensidad. También se destacan los eventos culturales en torno al trail running en Mallorca, ya que la isla organiza numerosas carreras que acogen tanto a principiantes como a corredores avanzados.
TEXTO   redacción isla (st)

Consejos para principiantes para correr fuera de los caminos trillados

Mallorca no es sólo un paraíso para los amantes del sol y los buitres de la cultura, sino también para los entusiastas del trail running. Con su paisaje diverso, la isla ofrece tanto colinas onduladas como desafiantes senderos de montaña para explorar.

Rutas fáciles para la salida

Para los recién llegados al trail running, se recomienda una introducción suave para evitar sobreesfuerzos y lesiones. El Parc de Bellver, a menudo conocido como el pulmón verde de Palma, es ideal con sus numerosos senderos ligeramente ondulados y sin asfaltar. Son perfectos para los primeros intentos de correr fuera de pista, ya que ofrecen suficiente desafío sin resultar abrumadores.

Más desafíos en Na Burguesa

La zona de Na Burguesa es algo más desafiante. Aquí, una carretera asfaltada termina abruptamente y deja paso a un ancho camino de carro que conduce a lo largo de varios kilómetros y a través de pendientes moderadas. Este camino es ideal para los que se quedan con ganas de más después de la carrera en el Parc de Bellver. Cada ruta no sólo presenta un nuevo reto, sino también unas vistas impresionantes de toda la isla.

Keanu Czirjak en Alltrails.com

Equipamiento importante para corredores de trail

Equipamiento óptimo para terrenos irregulares

Cambiar las zapatillas de correr por carretera por unas especiales para trail running es un paso importante. Estas zapatillas ofrecen más agarre y estabilidad en superficies resbaladizas o irregulares. Unas buenas zapatillas de trail running también le protegen de las piedras afiladas y las raíces, habituales en los senderos de Mallorca.

Accesorios importantes

Además del calzado, es esencial contar con un sistema de hidratación adaptado. Las botellas para beber o las vejigas de hidratación, que pueden guardarse en un chaleco o cinturón de corredor, garantizan que se mantenga hidratado en las carreras largas. Una pequeña mochila con espacio para tentempiés y quizás un botiquín de primeros auxilios también es aconsejable en los recorridos más largos.

Fitness y entrenamiento

Prepárese física y mentalmente para el trail running

El trail running supone un reto para todo el cuerpo. Además de la resistencia cardiovascular, también se requiere fuerza, estabilidad y coordinación. Un entrenamiento de fuerza regular, especialmente adaptado a las necesidades de los corredores de trail, ayuda a fortalecer los músculos y a prevenir las lesiones.

Entrenamiento dinámico y variado

Es aconsejable variar el programa de entrenamiento. Además de las carreras, también deben planificarse jornadas de senderismo, especialmente en zonas escarpadas, para fortalecer los músculos y proteger las articulaciones. El entrenamiento técnico, que le ayudará a desplazarse con seguridad por terrenos irregulares, es también una parte importante de su preparación.

Con estos consejos y la preparación adecuada, iniciarse en el trail running en Mallorca será una experiencia segura y agradable que fomentará tanto la salud física como la mental.

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